装备 护腕：包裹手背，提供最大的手腕支撑。 鞋：提供稳定的支撑力。 腰带：提高身体张力，可能会影响上肢活动度，根据个人感受使用。 护肘：原则上不需要。减轻关节压力，恢复疼痛时适度使用。 热身 活动肩部，上背。 常见动作： Wall Slides， IYTs... 技术 脚部 身体稳定的基础。根据身体